Бывало ли у вас такое, что тело совсем не слушается? Тогда, как обычно, спешим выпить чашечку кофе, принять контрастный душ. Но если и это не помогает? Тогда воспользуйтесь прекрасной и, в первую очередь, полезной альтернативой — продуктами, которые способны заряжать.
Большую часть энергии человек получает с помощью углеводов, белков и жиров.
Энергетические продукты благодаря качественным сложным углеводам способствуют быстрому увеличению энергии. Но в отличие от «плохих» углеводов, сахар из них усваивается дольше, а организм перерабатывает полученные калории по назначению – в энергию.
В свою очередь, пища, богатая на белок, дает организму устойчивую энергию. Человек ощущает себя сытым длительное время, таким образом не переедает.
Грубая клетчатка также достаточно важна в энергетических процессах. Благодаря фруктам, овощам и , в которых она содержится, из организма выводятся токсины и улучшается пищеварение. Полезные вещества всасываются значительно лучше.
Какие продукты можно назвать энергетиками?
Творог
Легкоусвояемый белок творога быстро переваривается и способствует двигательной активности мышц, а также процессам передачи нервных импульсов. От этого зависит наша работоспособность.
Яйца
Тыквенные семечки
Этот источник растительных жиров содержит марганец, цинк, фосфор, благодаря наличию которых человек чувствует себя бодро и здорово, справляется с любой нагрузкой. В семечках тыквы достаточно много магния, который усиливает белковый синтез и выработку энергии в клетках. Съешьте 15-20 семечек – и подзарядите свой организм.
Сухофрукты
Они богаты на сложные углеводы, а также на грубые пищевые волокна, благодаря которым ускоряется обмен веществ, постепенно высвобождается энергия. Употребляя сухофрукты, человек чувствует себя активным и здоровым длительное время.
Свежие овощи и зелень
В них содержится значительное количество белка, антиоксидантов и других полезных веществ, которые заставляют организм быть в тонусе. Грубая клетчатка стимулирует пищеварительный тракт и ускоряет обмен веществ. Так что сон вашему организму и не снился.
Грецкие орехи
Содержит в себе макро- и микроэлементы, магний, железо, кальций, медь, марганец, цинк, витамин Е, фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Поэтому эти орехи и являются мощными энергетиками. Жиры омега-3, которыми богаты грецкие орехи, организм использует на свои энергетические потребности. Поэтому такие жиры не откладываются в запасы под кожей, которых так боится человек, следящий за своей фигурой. Грецкие орехи прибавляют силы, поскольку задерживают процесс усвоения углеводов.
Бобовые
Благодаря наличию протеина и железа, бобовые (чечевица, нут, фасоль и другие) дарят человеку свободную от жиров энергию. Также способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, избавляя человека от усталости.
Дикий (коричневый) рис
Готов похвастаться содержанием железа и протеина, а также малым количеством жиров. Дает организму достаточно высокую дозу энергии.
Яблоки, бананы
Цельнозерновые каши
Пшеница, овес, пшено, гречка — это источники сложных углеводов, которые обогащают организм энергией, а грубая клетчатка, которая содержится в них, способна ускорять обмен веществ. В итоге, организм не успевает расслабиться и работает, как заведенный механизм.
Хлеб
Богатый источник энергии и витамина В. А цельнозерновой хлеб – это еще и кладезь полезных веществ, это ваша забота о фигуре и оздоровье.
Вода
Удивительно, но при недостаточном употреблении воды организм человека теряет силы довольно быстро. Именно вода доставляет питательные вещества (источники энергии) в кровь. А также очищает организм от накопившихся шлаков, которые приводят к усталости. 8 стаканов чистой воды в день – оптимальный баланс будет обеспечен.
Чеснок
Источник волокна инулина, которое отвечает за усвоение железа, продлевает чувство бодрости и предотвращает усталость.
Благодаря таким продуктам вы будете себя чувствовать уверенно, бодро и !
Какие продукты полезны для нашего тела - понятно, а вот что приготовить на ужин, чтобы улучшить энергетику - казалось бы, странный вопрос. Но нет, еда способна влиять на нашу жизнь.
Дорогие читатели, ответьте, пожалуйста, сами себе на несколько вопросов. «Как Вы себя чувствуете?». Тут важно Ваше как физическое, так и душевное состояние. И ещё один вопрос: «Как часто Вы ощущаете подобные чувства?». Ответьте на вопросы честно. Если получилось «хорошо», «отлично», «всегда», то данная статья не для Вас! У Вас всё замечательно, и Вы счастливы! А если Вы вспомнили, что бывает так, Вас что-то гнетёт и приводит в негармоничное состояние, и Вы порой ощущаете негативные эмоции, у Вас ухудшается самочувствие и здоровье, тогда задержитесь и прочтите эту статью. Надеюсь, она окажется полезной для Вас.
Как еда влияет на нашу жизнь?
Сегодня речь пойдёт о продуктах нашего питания. Нет, я вовсе не собираюсь рассказывать о том, какие продукты надо кушать, чтобы похудеть или о разнообразии диет, которые возвращают красоту. Хотя, некоторых это даже разочарует. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что мы едим? О качестве и о количестве тоже можно подумать. Я сейчас не пытаюсь перевести тему на вред мучных изделий и сладкого. Всё дело в энергии! Представьте, что каждый продукт, который мы скушали сегодня, вчера, который скушаем завтра, обладает определённым качеством энергии. Тут многие подумали о морковке, которую мы купили на рынке. А её, возможно, посадила какая-то незнакомая бабушка, да и к тому же очень злая и вредная, а мы её съели. Что же будет? Такой контекст, конечно, тоже очень важен, но все продукты, безотносительно происхождения, обладают своей родной энергией. Той, которой их наделила природа. И я Вас не обрадую - не все продукты обладают положительной энергией. Давайте по порядку.А какая энергия в Вашей тарелке?
Начнём с самого распространённого продукта, который стоит на первом месте в потребительской корзине - это хлеб и хлебобулочные изделия . Как Вы думаете, каким же качеством Вас наделяют мучные изделия, когда Вы их кушаете? Мука сама по себе обладает положительной энергией, сродни материнской. Но, мы же не употребляем в пищу только одну муку. Дальше составляющий ингредиент - это яйца . Куриные яйца (и вообще не важно, какие яйца) обладают противоположной энергией. Тут я солидарна с вегетарианцами, лучше их не употреблять в пишу совсем, либо сократить, по возможности, до минимума. Яйца добавляют Вам уныние и разочарование. Поэтому старайтесь не употреблять их хотя бы на завтрак, чтобы не ходить весь день поникшим. Все ненатуральные продукты , приправленные красителями, консервантами, пищевыми добавками или ароматизаторами, не смотря на то, что они весьма вкусные, только разрушают наше биополе. Задумайтесь, употребив одну пачку чипсов - Вы «продырявили» свою энергетическую оболочку на 2 см. А это чревато тем, что могут возникнуть головные боли, слабость, быстрая утомляемость и совсем фантастическая вещь - Вы станете лёгкой добычей для энергетических «вампиров» и других негативных сущностей. Впрочем, и на физическом уровне желудок и поджелудочная железа не будут рады такой «заправке». К подобным «анти» продуктам относятся также газированные напитки, алкоголь. Поэтому, есть или не есть? Вот в чём вопрос, на который Вы сами найдёте ответ. Фрукты и овощи, ко всеобщему удивлению, далеко не все обладают хорошей энергией. К примеру, яблоки несут тяжёлую энергию. Употребление их приводит к тому, что у Вас появляется ощущение тяжести и неудовлетворённости. Дыня - парадокс, но этот продукт, не смотря на свой вкус, добавляет агрессии. Редис, лук, чеснок, томаты и капуста - не дают мыслям успокоиться. Приводят к состоянию хаоса и дисгармонии. Очень полезны огурцы, свёкла, шпинат, груши, персики - они дарят Вам состояние доброты и радости, возникает желание активных действий. Кстати, именно персики помогают достигать высот как в социальном плане, так и в духовном! Алкоголь очень негативно влияет на нас! Капля спиртного наносит страшные раны энергетическому полю и сильный урон второй жизненной чакре. Не удивительно, что много людей, употребляющих алкоголь, страдают низким либидо и имеют проблемы не только в обычной повседневной жизни, но и в постели. Чтобы восстановиться полностью от бокала шампанского нужно 3 месяца ежедневной работы с медитациями или другими духовными практиками. Подумайте, для чего Вам нужен алкоголь? Ответ «расслабиться» не принимается. Так как существует множество других более интересных и полезных способов. Для собственного разрушения и опустошённости? «Чтобы не быть унылыми и агрессивными нужно просто не употреблять те или иные продукты» - подумали Вы. Ответ - не совсем. Нужно просто «разбавлять» энергии. К примеру, вода нейтрализует плохие качества - пейте много воды! Вода, помимо нейтрализации плохих качеств, помогает стать свободными духом. Даже употребляя мясо , а оно очень отягощено энергетически, выпивайте не менее двух стаканов перед употреблением и смешивайте мясные продукты с мёдом (это может быть медовый чай), с имбирём (он берёт на себя и выводит энергетическую «грязь»), кашами (они также помогают нейтрализовать негативно обогащённые продукты). Но, кроме ячневой крупы . Именно эта крупа несёт в себе заряд усталости и склонности к депрессии. Пейте чай - он действительно бодрит. Употребляйте в пищу арбуз и вишню - они подарят Вам сексуальность и повысят либидо. Морепродукты же в большинстве случаев обладают положительной энергией, кроме креветок и океанической рыбы. Там наблюдается энергия пассивности и лени. Поэтому лучше всего их «разбавлять» фруктами или ягодами, к примеру, малиной или земляникой . Клубника же, наоборот, наделяет человека сладострастием (в плохом смысле слова) и тщеславием. Поэтому если Вы не хотите быть таковыми - добавляйте к ней молочные продукты. Так как априори всё молочное - только помогает нам справиться с трудностями и чувствовать себя легко и счастливо! Питайтесь правильно!Бесплатная консультация астролога, гадалки или экстрасенса после регистрации
Человек тратит энергию для жизни и поддержания здоровья, а значит для организма жизненно необходимо пополнение энергии. В предыдущей статье мы выяснили: здоровым человек может быть, только если у него правильно сбалансировано соотношение энергии Инь, Ян и пяти элементов. Сбалансировать это соотношение поможет нам
Когда мы едим, мы вместе с пищей получаем и её энергию.
Но не всякая пища может принести пользу организму. Только энергетическая пища способна не только восполнить нашу энергетику, но и приумножить её. Мы же набиваем желудок пустой, неэнергетической пищей, а это равносильно добровольному принятию яда, который потом по крови начинает распространяться и отравлять весь организм, неся ему всевозможные. А мы не понимаем, что и болезни, и дряхление организма мы сами провоцируем не правильным питанием.
Очень интересный факт: чтобы наш организм был полностью обеспечен необходимой энергией необходимо довольно небольшое количество энергетической пищи. Мало пищи – много энергии. Если мы едим много и неправильно, наш организм страдает одновременно и от переедания и от голода, так как то огромное количество съеденной пищи не обеспечивало наш организм нужным количеством полезных веществ и энергии.
Как только начинаем питаться правильной энергетической пищей, наш организм, а он очень разумный, анализирует разницу, очень остро реагирует на различие между полезной и вредной пищей, и возвращаться к прежнему питанию уже не захочется.
Для начала, конечно нужно знать продукты, которые наполнены нужным количеством энергии Инь и Ян.
Одного взгляда на эти списки достаточно, чтобы увидеть, что они разные по количеству продуктов. Первая группа – это продукты, богатые энергией Ян. То есть, энергией Неба. Вторая группа, гораздо большая, – продукты богатые энергией Инь – энергией Земли. Или, что ближе к человеку, Инь – это энергия тела, а Ян это энергия духа
Все знают, или слышали о том, что человек создан как неделимое целое , как существо в одинаковой степени земное и небесное, или телесное и духовное.
Но мы забываем о духе, потому что постоянно заняты земными проблемами и своим телом. В большинстве своем, мы начинаем вспоминать о духовной составляющей тогда, когда заболеваем. Природа заставляет человека вспоминать об этом через болезни. Мы с трудом начинаем понимать, что пища требуется не только нашему телу, но и духовному составляющему, ведь привычка думать только о теле насчитывает тысячелетия! Но, если мы предпочитаем есть пищу, содержащую Инь, в нашем организме возникает дисбаланс, потому что наш дух не получает поддержки, а значит болезни и страдания неминуемы.
В наше время очень много и громко пропагандируются продукты, богатые Инь энергией, ущемляя Ян. Даже не зная, какие именно продукты ест человек, можно определить, насколько энергетически они сбалансированы по его внешнему виду. Избыток Инь заставляет наше тело расплываться, так как энергия Инь способствует расширению. Посмотрите вокруг, и вы увидите огромное количество людей, страдающих от избыточного веса. А это происходит из-за того, что эти люди питаются, в основном, пищей насыщенной Инь.
В противоположность Инь, энергия Ян помогает сжатию. Переходя на макробиотическое питание, мы не только помогаем преобразиться нашему духу, который становится сильнее и мощнее. Мы становимся стройнее и моложе, все процессы нашего организма уравновешиваются, все органы и системы начинают выполнять свои функции более эффективно.
Интересно: при правильном соотношении в питании Инь и Ян практически не появляется желание съесть какие-то нездоровые продукты, такие как мороженное, торт, алкоголь и т.п.
Наблюдая за собой и своими болезнями, зная конституцию своего тела можно определить, преобладает у вас Инь или Ян. Затем, нужно скорректировать свое питание или в пользу продуктов Ян, если у вас Иньский тип, или в пользу продуктов Инь, если у вас Янский тип.
Только обязательно знайте меру! Есть украинская поговорка: «Що занадто – то не здраво». Не ударяйтесь в другую крайность. Не нужно начинать питаться продуктами или только Инь или только Ян, нужно всего лишь немного увеличить их соотношение в своем рационе и только до того, как организм придет в равновесие. А потом стараться поддерживать равное соотношение Инь и Ян в дневном объеме еды.
Многие пугаются термина макробиотика, так как думают, что это диета или отказ от животной пищи. Макробиотика принимает и животную пищу и растительную, но в сочетаниях и способах приготовления пищи полезных для здоровья, которые изложены в правилах.
Правила питания
От того, как была приготовлена пища, зависит сохранение её энергии. Поэтому очень важно следовать правилам питания и приготовления. Эти правила несложно запомнить и несложно выполнять.
Правило первое.
Готовьте пищу для себя и своих близких из продуктов, которые не подвергались промышленной переработке. Пищу, которая прошла промышленную переработку, постарайтесь не включать в своё меню так же, как и пищу, приготовленную чужими руками или производством (в столовых, ресторанах, различных пунктах быстрого перекуса).
Правило второе.
Рис и злаки из цельных, не размолотых зерен, это те продукты, которые можно есть всегда. Сделайте пищу из них основой своего рациона (от 50 до 60 процентов ежедневного объема могут составлять зерна). И обязательно приготовьте её своими руками.
Третьим правилом
даны рекомендации по приготовлению овощей и фруктов. Конечно, желательно их есть сырыми, или недолго отваривать. По возможности стараться есть с кожурой. Это самая значительная часть (25–30 процентов) ежедневного объема пищи. Жареные овощи и фрукты уберите из своего рациона.
Правило четвертое.
Пусть в вашем меню обязательно будут, примерно 5-10 процентов от дневного объема еды, бобовые (горох, чечевица, фасоль), а также морская капуста.
Правило пятое посвящено супам.
Обязательно включайте 5-10 процентов в ежедневную еду супы из овощей и злаков, это очень полезные для здоровья.
Правило шестое.
По желанию, рыба, орехи, семечки в количестве 5–10 процентов, могут разнообразить наше ежедневное меню.
Правило седьмое.
Исключить из ежедневного рациона, а включать в свое меню только изредка такие продукты как мясо, птицу, молочные продукты, жиры, яйца.
Правило восьмое.
Плохо на энергетику нашего влияют такие напитки, как лимонад, кофе и черный чай - попробуйте заменить их чаем зеленым, великолепными травяными чаями. Кстати, в России есть такие великолепные напитки как морсы, компоты и кисели.
Правило девятое.
Не нужно жарить пищу. Лучше варить или тушить на воде, в крайнем случае, для разнообразия и изменения вкуса добавьте ложку растительного масла. Но и без него можно приготовить очень вкусную еду.
Правило десятое.
Старайтесь пореже есть такие овощи, как баклажаны, помидоры, картофель, которые с переизбытком насыщены Инь.
Правило одиннадцатое.
Замечательно, если вы умеете печь хлеб сами. Старайтесь выпекать хлеб из муки грубого помола. Еще лучше, если ваш хлеб будет с отрубями и цельными зернами. При покупке готового хлеба - также откажитесь от белого хлеба, сейчас большой выбор юолее полезного.
Правило двенадцатое.
Обязательно тщательно пережевывайте всю пищу (по 50, а еще лучше по 100 раз). Нужно жевать пищу так долго, пока ощущается её вкус. По-настоящему полезная пища при пережевывании становится вкуснее. Жуйте до тех пор, пока ощущается вкус пищи. Энергия впитывается из пищи до тех пор, пока ощущается её вкус.
Правило тринадцатое.
Древняя мудрость гласит:
если ты встал из-за стола с чувством, что ты наелся - значит, ты переел; если ты встал из-за стола с чувством, что ты переел - значит, ты отравился
Ощущение насыщения приходит через полчаса–час после еды, после того, как пища начнет усваиваться. Если вы закончили трапезу с ощущением сытости, то через полчаса будете ощущать все последствия переедания. Заканчивать принимать пищу лучше слегка голодным - через некоторое время это ощущение исчезнет.
Природа подарила нам пищу, которой нет равно по энергетике – злаки. Они и стали основой макробиотики.
Зерно издревле почиталось нашими предками как пища, данная Богом. Для питания крайне важно, чтобы зерна были цельные, то есть, чтобы ни отруби, ни зародыши, ни оболочки не были от зерна отделены при переработке. Что интересно, ведь только цельное зерно, самое дешевое, содержит все необходимые для человека вещества в идеальных пропорциях.
Кацудзо Ниши приводит пример:
«Тайны здоровья и долголетия прячутся на дне классической японской 150-граммовой плошки для риса. Если этот рис сварен без соли и без масла, то жиров в нем не больше, чем в одной трети хлебного ломтя; белка - как в половине стакана молока; кальция - как в одном помидоре; достаточно и витаминов, и железа, и необходимой растительной клетчатки.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.
Здравствуйте, дорогие читатели!
Скажите, кто из вас никогда не испытывал усталость, стресс, потерю сил? Кого не захватывала в свои щупальца бесконечная выматывающая суета? Когда, порой, вертишься, как белка в колесе, без маковой росинки во рту. Не удивительно, что наше физическое и душевное состояние начинает страдать. Нам элементарно перестает хватать питательных веществ для поддержания гармоничной работы нашего организма. Один из краеугольных камней нашего хорошего самочувствия: правильное питание. А вы знаете, что существуют продукты, которые могут заряжать нас энергией и жизненной силой? Не говоря о комплексе полезных веществ, благотворно влияющих на многие жизненные процессы. И в этой статье мы поговорим как раз о том, какие продукты для энергии и бодрости стоит включить в свой постоянный рацион.
Продукты для энергии: овощи
Брокколи – является очень ценным источником витаминов класса В, а также включает в себя витамин С (кстати, как с помощью витаминов восполнить баланс энергии в организме, мы писали ). Если каждую неделю съедать салат с данным продуктом, то можно восполнить свой организм энергией и аскорбиновой кислотой на 135%. Также, помимо бодрости и энергии от данного продукта вы получите крепкий иммунитет.
Морковь – содержащийся в ней бета кератин, попадая в организм, становится отличным источником витамина А. Именно он делает наш иммунитет крепким, зрение отличным, волосы здоровыми, а организм при достатке витамина А начинает функционировать еще лучше. Для усиление эффекта бодрости, получаемого от данного продукта, стоит употреблять морковь вместе с полезными жирами.
Фасоль – способствует нормализации работы пищеварительной системы. Придает заряды бодрости и энергии надолго, а также утоляет чувство голода. Употребляя его каждый день, вы делаете организм еще более выносливым.
Капуста
– наполнена витаминами и минералами, является одним из лучших продуктов, придающих нашему организму энергию и бодрость.
(Лайфхак: Употребление вместе с капустой растительного масла помогает быстрому усваиванию питательных веществ.)
Продукты для энергии: фрукты
Ананас – способствует сжиганию жира в организме, стоит только знать, как правильно его употреблять. Обычно он включается в рацион только в первой половине дня, после его употребления стоит привести свой организм в движение, чтобы избежать резкого скачка инсулина и получить дополнительный заряд энергии, бодрости или просто хорошего настроения.
Цитрусовые – содержат в себе самые большие запасы витамина С. Именно он повышает защитную силу нашего организма, помогает укрепить иммунитет и хорошо бодрит весь организм.
Другие продукты, повышающие энергию
Помимо перечисленных продуктов, есть еще несколько тех, что помогают получить заряд бодрости:
Ореховое масло – станет отличной альтернативной заменой подсолнечному или оливковому маслу, содержит в себе полезные кислоты омега-3. Это именно то, что дарит организму бодрость и энергию.
Имбирь – способствует как укреплению иммунитета, так и повышению энергии.
Вода
– отличный источник топлива для человеческого организма.
(Лайфхак:
Если выпивать стакан теплой воды после пробуждения, то можно избавиться от ощущения утренней усталости. Кстати. полезные статьи о воде вы найдете на нашем сайте и )
Карри – эта специя наполнена антиоксидантами, что повышает в организме энергию, а также стабилизирует сахар в крови и ее циркуляцию.
Чеснок – содержит в себе волокно инулина, которое способствует получению энергии для организма. Помогает усвоить железо, и придает хороший заряд бодрости.
А в этом видео вы узнаете, какая существует супер-еда, повышающая обмен веществ и ускоряющая метаболизм
В качестве эпилога
Включив перечисленные продукты для энергии в свой рацион, можно будет больше не задаваться вопросом, как справиться с усталостью. Вы не только почувствуете себя еще более энергичным и бодрым человеком, но и улучшите в целом состояние своего организма. Вы больше не будете ощущать какой-либо дискомфорт, будете готовы на трудовые подвиги и перестанете мечтать, чтобы прилечь на работе. У вас останутся силы для спорта, который поможет поддержать ваш организм в еще большем тонусе. Настроение всегда будет положительным и позитивным, а окружающие заметят в вас изменения. Берегите себя, питайтесь правильно, и тогда вы будете бодры и счастливы весь день!
Кстати, а вы знали, что существуют продукты, которые благотворно влияют на позвоночник и суставы? Если для вас это актуально, получите бесплатно книгу "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов
"!
Рекомендуем!
Колин Кэмпбелл «Китайское исследование»
Автор данной книги на основе своих исследований сделал ряд уникальных открытий, связанных с главными продуктами питания большинства людей. Описанные в книге открытия заставят вас по-другому посмотреть на свой ежедневный рацион.
<<< Полистать! >>>
А если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с теми, кто вам дорог, нажав на кнопочки социальных сетей ниже. Пусть здоровых и счастливых людей в мире будет больше!
Приходилось ли вам чувствовать вялость и усталость с самого утра? Не успели вы начать работать, а уже не хватает сил даже на то, чтобы сделать себе чашку кофе. Наверняка, многие из нас хотя бы раз, но сталкивались с подобным состоянием и испытывали из-за этого дискомфорт, а некоторые даже получали выговор от начальства за низкую производительность и безделие. Но, к сожалению, как справиться с упадком сил и недостатком энергии быстро и просто знают не многие. Зачастую подобная проблема возникает в зимний период, когда организм испытывает недостаток витаминов, содержащихся в свежих овощах и фруктах. Если вас внезапно настигла вялость и быстрая утомляемость, а возможности питаться фруктами нет, не стоит отчаиваться, ведь существует ещё много других продуктов, в которых содержатся все необходимые для бодрости и сил вещества. Стоит так же заметить, что все они не только полезные, но ещё и довольно вкусные. Вот некоторые из наиболее распространённых, доступных и питательных продуктов, каждый из которых имеет свои особенности и индивидуальные свойства, помогающие восстановить энергию и обеспечивающие бодрость.
Бобовые культуры
К бобовым культурам можно отнести: , кукуруза, горох, чечевица, нут и многие из читателей возможно и не догадывалось о полезных свойствах и энергетических возможностях бобовых культур. В бобовых культурах содержатся огромное количество растительного белка и немного углеводов, поэтому их можно считать отличным источником, дающего нам силу и бодрость.
Кроме того, в состав бобовых культур входят железо, фосфор, тиамин, калий и марганец. Все перечисленные минералы помогают справиться с усталостью и вернуть бодрость. Нельзя забывать и о витаминах, таких как А, В, С и РР, так необходимых нашему организму, особенно в зимний период. Они укрепляют иммунитет и не позволяют упадку сил испортить нам настроение. Особого внимания заслуживает клетчатка, которая так же в изобилии находится в бобовых культурах. Благодаря клетчатке нормализуется обмен веществ, и наш организм получает и усваивает все витамины и минералы, поступающие в него с пищей. Употребление бобовых часто способствует снижению веса, что так же немаловажно для поддержания активного образа жизни и энергичности.
Употреблять в пищу можно как свежие бобовые культуры, когда их семена ещё зелёные, так и сухие бобы, из которых варят каши, делают пюре и супы.
Овсянка
Задумывались ли вы, почему именно овсянка на протяжении многих лет является основным блюдом, подаваемым на завтрак. Секрет этой простой и довольно непривлекательной внешне каши в том, что она является основным источником тиамина. Именно тиамин повышает выносливость организма и помогает ему справляться с ежедневными нагрузками. Ещё одним преимуществом тиамина можно считать его способность улучшать аппетит, который часто пропадает при потере сил. Это обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, которые вы недополучали из-за плохого питания. Как и большинство злаковых каш, овсянка содержит в своём составе большое количество микроэлементов, таких как кальций, калий, натрий, фосфор, магний и другие, из витаминов можно отметить витамин А, витамины группы В, витамин К, Е и холин. так же является отличным источником клетчатки и углеводов, которые оказывают положительное воздействие на работу всего организма и необходимы нам для нормальной жизнедеятельности. Однако, не все любят овсяную кашу и без особого желания едят её. В таком случае можно прибегнуть к небольшой хитрости и использовать овсянку в виде дополнительного компонента во время приготовления выпечки, супов и десертов. Некоторые предпочитают овсяные хлопья, которые продаются с различными сухофруктами и орехами. Кроме того, овсяные хлопья довольно быстро готовятся, так как их не нужно варить, а достаточно просто залить кипятком.
Орехи
Стоит ли говорить о том, что являются полезным продуктом и что их необходимо употреблять ежедневно не только для поддержания бодрости, но и для нормализации работы внутренних органов. Они представляют собой природный источник магния, который отвечает за работу головного мозга. Поэтому регулярное употребление орехов поможет избежать напряжённости и раздражительности, если ваша работа связана с умственной деятельностью. Кроме того, орехи обеспечивают наш организм достаточным количеством белка, минералов и витаминов, которые сохраняются даже при длительном их хранении. Благодаря этому можно делать запас этого продукта и поддерживать свой организм в форме круглогодично. Однако, не стоит забывать о том, что орехи являются довольно калорийной пищей, поэтому употреблять их нужно с осторожностью, особенно тем, кто склонен к полноте, страдает ожирением или тщательно следит за своей фигурой. Допустимой ежедневной нормой орехов считается небольшая горсть этого продукта. Их так же можно использовать в кулинарии в виде одного из компонентов блюд или украшения. Если вы съедите сутра пару орешков, то можете быть уверены, что хорошее настроение и бодрость на весь день вам будут обеспечены. Но помните о том, что пользу приносят лишь свежие орехи, если вы заметили, что ядро испорчено, не ешьте его, так как некоторые из видов орехов могут становиться токсичными и наносить вред здоровью.
Йогурт
О полезных свойствах кисломолочных продуктов знали с давних времен. Особенно хотел бы выделить среди них йогурт, который содержит в своем составе питательные вещества, различные витамины, минералы и бифидобактерии, помогающие укрепить иммунитет и защищают организм от различных вирусных заболеваний, обеспечивают хорошее настроение, бодрость и приподнятость духа. Поэтому йогурт благодаря бифидобактериям, полезнее, чем обычное молоко или творог. Если включить йогурт в свой ежедневный рацион, то можно на долгое время забыть о проблемах с кишечником, нарушении обмена веществ и дисбактериозе.
Таким образом, употребляя йогурты, вы сможете получить заряд бодрости, энергии и нормализовать работу организма. Кроме того, йогурт является диетическим продуктом, поэтому он помогает следить за фигурой и весом и рекомендован многими диетологами.
Фрукты и овощи
Овощи и фрукты являются самыми распространёнными и доступными источниками витаминов и минеральных веществ. Среди них имеются и самые полезные, которые больше остальных фруктов и овощей влияют на нашу выносливость, душевное и бодрое состояние. Из наиболее полезных овощей можно выделить морковь и шпинат. Главными преимуществами у моркови являются, положительное влияние на зрение и содержащийся в ней витамин заряжает нас энергией на весь день, а так же избавляет от упадка сил, даря бодрость и свежесть. Шпинат отвечает за нашу жизнерадостность и работоспособность. Он так же как и морковь богат витаминами и минералами. Основным плюсом шпината является то, что он сохраняет в отличие от остальных овощей все свои полезные свойства даже после термической обработки.
Большинство фруктов являются источниками витаминов. Но особенно хотел бы выделить банан, так как он оказывает положительное влияние на настроение и работоспособность. Главным преимуществом у банана является то, что он содержит в себе большое количество калия, который отвечает за работу нервной системы, поэтому его считают природным антидепрессантом, так же банан способен моментально возобновить силу, после физических тренировок и наполнить организм энергией на целый день.