Танец живота похудеет ли живот. Как влияет танец живота на талию и бедра

Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.

Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.

Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным и спортивным нагрузкам.

Хотя чему тут удивляться!? Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.

В чем заключается польза танца живота для похудения?

Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.

И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие , уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.

Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.

Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.

Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.

Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить .

Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.

Кстати, с помощью таких танцев вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать , а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.

Как правильно выбрать место обучения танцу живота?

1. Прежде чем вы решите заняться танцем живота, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.

2. Если вы все же решили заняться восточными танцами, ни в коем случае не останавливайтесь на первом спортивном клубе, который вам попадется. Сейчас существует огромный выбор различных школ для танцев, фитнес-центров и индивидуальных инструкторов, что разбегаются глаза. Выбирайте тот курс, в котором нагрузка будет распределена наиболее грамотно. Также спросите советов у знакомых, кто уже занимается.

3. Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих .

4. И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.

Основные движения танца живота

Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.

• Упражнение «раскачивание бедрами». Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.

• Упражнение «восемь». Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.

• Упражнение «улыбочка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.

• Упражнение « раздевание». Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).

Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.

Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.

Видео урок танца живота для начинающих

Похудение с помощью танца живота: отзывы девушек

Алиса : « … Я занимаюсь восточными танцами уже более семи лет, причем три из них уже сама их преподаю. Так вот, если вы занимаетесь и у вас что-то не получается, не отчаивайтесь, для новичков это вполне нормально. Главное не останавливаться! А что касается похудения, то здесь все по-разному: у кого-то это получается, а у кого-то нет… Например, мой живот наоборот стал более круглым, но мне даже очень нравится и моему мужу тоже… »

Лена : « … Когда я в первый раз пришла на танцы, то вообще не имела живота. Мой преподаватель всегда говорила, что мне будет труднее делать все необходимые движения, потому что нет жировой ткани. Сейчас животик уже округлился, хотя . Чудеса … »

Светлана : « … Для меня танец живота заменяет буквально все – и гимнастику, и спорт, и настроение поднимается, что муж не налюбуется. Впервые я познакомилась с восточными танцами в гостях у друзей, причем исполняли его настоящие профессионалы, это было что-то!!! Я была просто без ума от восторга, и по приезду домой решила все это воспроизвести у зеркала. Конечно, это было смешно, но, тем не менее, килограммы за пару дней я потеряла! Далее поход к профессионалу, и вот уже 14 лет, как я танцую. Я стала худенькой (мечта с детства осуществилась) и у меня появилась талия! … »

Дарья : « … Благодаря танцу я потеряла свой округлившийся животик, но вот бока все никак не хотят уходить, хотя я и дополнительно делаю скручивания и другие – но пока безрезультатно! А вообще мой настрой, конечно, боевой, и останавливаться я даже не планирую… »

Зоя : « … Еще пару лет назад я была очень полной, потом все надоело, мужу стала неинтересна, живу не как хочу, а плыву по течению. И вот в один прекрасный момент я решила все изменить. Сначала решила бегать по утрам, каждый день плавать в пруду (у нас просто недалеко от дома он есть), причем даже в холодное время года. Пересмотрела свое питание и пошла на восточные танцы вместе с подругой, так сказать за компанию.

Сначала думала, что не надолго, но потом, когда появились первые результаты, решение об уходе отпало само собой. Теперь я не нарадуюсь своим отражением в зеркале, мало того, что я сбросила приличный лишний вес, так я еще стала чувствовать себя гораздо лучше. Перестала болеть спина, пропала одышка, кишечник пришел в норму. Короче, всем советую! … »

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность - снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника - улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

• жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
• за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
• для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят , сделать талию узкой, а бёдра - округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг - вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
5. Пить много воды.
6. Устраивать каждые 1-2 недели .
7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, - продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное - выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с , пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

• понедельник, пятница - восточные танцы;
• среда - спортивная тренировка;
• вторник, четверг - отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

• утренняя гимнастика;
• лёгкая пробежка;
• пешие прогулки;
• на короткие расстояния;
• плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело - обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое - для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

• записаться на ;
• делать обёртывания для бёдер и живота;
• использовать для похудения;
• двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

• 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% - для собственного удовольствия, 15% - для соблазнения мужчин, 5% - для дальнейшей профессиональной деятельности.
• Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
• Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать - да, можно. Выдержите - отлично, нет - не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

• Египетская школа требует плавных движений - снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
• Арабская - с характерными взмахами распущенных волос.
• Турецкая - с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
• Дабка - требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

• трость;
• сагаты (металлические диски);
• шаль;
• веера;
• маленькие барабанчики;
• меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит - и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

• ноги - все движения делаются на полупальцах;
• бёдра - многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
• плечевой пояс - нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
• руки - основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
• голова и шея - движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

• пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
• удары: ключи, качалки;
• тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
• проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг - их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

• макушка направлена максимально вверх;
• плечи расслаблены и опущены;
• лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
• грудь вперёд;
• колени расслаблены;
• мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Противопоказания

Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

• обильная менструация;
• беременность;
• онкология;
• обострение воспалительных процессов;
• смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
• плоскостопие;
• ожирение;
• заболевания печени и ЖКТ.

Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.

Видеоуроки по бэллидэнсу:

Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте .

Танец живота для похудения – это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.

Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Влияние танца на процесс похудения

Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

Правила занятий в домашних условиях

Уроки танцев живота для похудения – это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.

Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:

• Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
• Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота – платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
• Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
• Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
• Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.

Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.

Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.

Основы танца

Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.

Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:

1. Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
2. Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
3. Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
4. Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
5. Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
6. Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
7. Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.

Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.

Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.

С чем можно совместить занятия для большей эффективности

Восточные танцы – это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.

Комплекс на проработку брюшных мышц:

1. скручивания;
2. прямая и боковая планка;
3. скручивания на сторону;
4. велосипед.

Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.

Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.

Чтобы иметь красивую, женственную и стройную фигуру рекомендуется заниматься танцами. Сегодня набирает популярность танец живота для похудения, которые укрепляет брюшной пресс, поясницу и ноги. Скучные фитнес-тренировки и занятия на тренажерах могут быстро надоесть, а во время танца вы с удовольствием сбросите лишний вес и поднимите настроение. Регулярные занятия придают бедрам округлую форму, делают талию более узкой, а также сокращают жировые запасы.

Его родиной является Средний Восток, где женщины развлекали своими сексуальными движениями. Танцовщицы утверждают, что тренировки помогли им избавиться от различных гинекологических проблем. Это объясняется тем, что во время танца усиливается приток крови к брюшной полости. Кроме того, танец является отличной профилактикой от бесплодия. Заниматься могут начать и молодые девушки, зрелые дамы.

Как происходит похудение при помощи танца живота

Танец дает отличную нагрузку, практически всем мышцам. Его можно сравнить с занятиями на кардиотренажерах, которые являются эффективным инструментом для избавления от лишних килограммов. Учащенное сердцебиение позволяет сжечь больше калорий.

Танец живота для похудения: другие преимущества

• Так как шея активно участвует в танце, то усиливают приток крови к голове, что улучшает умственную деятельность.
• Улучшается пластичность.
• Многочисленные толчки бедрами помогают избавиться от целлюлита с попы, а также подтянуть кожу и мышцы.
• Медленные покачивания дают хорошую нагрузку на ноги, пресс и ягодицы.
• Фронтальные толчки позволяют не только укрепить брюшной пресс, но и избавиться от некоторых гинекологических проблем.

Складки и свисающие бока не могут привлечь внимание мужской пол. Им нравится упругий и немного округлый животик, которым обладают танцовщицы. Красивый бюст и упругий живот придают любой даме выразительность, сексуальность и шарм. Когда надоедают скучные диеты, изнурительные , то танец живота для похудения будет лучшим вариантом.

Чтобы запустить процесс похудения и быстрее избавиться от жировых отложений, танцы следует совмещать с . Как и в любом занятии здесь главное дисциплинированность и регулярность. Для большего эффекта следует заниматься с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, то можно обучаться в домашних условиях при помощи видеоуроков.

Новичкам не рекомендуется заниматься современными танцами живота для похудения в специальных кружках, так как там не пытаются улучшить фигуру, а обучаются правильно двигаться. В первое время будет сложно, но при сильном желании все обязательно получится.

Основные движения танца живота для похудения

Если вы считаете, что танцы — это то, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес, то в первую очередь нужно освоить основные движения.

• . Этот элемент часто выполняется во время танца живота. У начинающих сразу не получится его выполнить, поэтому нужны регулярные тренировки. В результате чего вы подтяните свою кожу, избавитесь от жировых отложениях в области живота и таза. Сначала все нужно делать очень плавно, чтобы освоить технику. Разведите руки, спину держите прямо, ноги немного согните в коленях. С этого положения медленно поднимайте одно бедро, а другое немного опустите. Смените положение своих бедер. Когда освоите технику, то учитесь выполнять все в быстром темпе. На начальном этапе занимайтесь примерно три минуты.
• Восьмерка . Это движение танца позволяет убрать бока и избавиться от ненавистного целлюлита в области таза и ягодиц. Существует горизонтальная и вертикальная восьмерка. В первом случае нужно лечь на пол и попытаться нарисовать бедрами цифру восемь. Представьте, что ноги выступают в качестве карандаша. А во втором случае движение выполняется стоя, для начала тренируйтесь возле стены. Во время тренировки упражнения делайте в различные стороны.
• Волна . В танце живота это самое простое и легкое упражнение. При выполнении нижней волны задействуются только ноги и таз. А чтобы сделать полную волну нужно начитать двигаться от головы, плавно перейти к груди, затем к области живота, бедрам и ногам. Данное упражнение лучше всего подходит для разминки перед основным занятием.

Особенности питания для похудения

Если вы решили использовать танец живота для похудения, то добиться хороших результатов можно только в сочетании с правильным питанием(например, ). Как минимум нужно заниматься трижды в неделю по одному часу. Сильно ограничивать в еде не обязательно. Но рекомендуется придерживаться определенных правил.

1. При любых физических нагрузках и соблюдении системы питания для похудения, необходимо уделить особое внимание белковой пищи. не откладывается в виде жира и выступает в качестве строительного сырья для мышц. Поэтому в ежедневный рацион включайте кисломолочные продукты, мясо, куриный яйца, рыбу, птицу, морепродукты, орехи.
2. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Но перед тренировкой организму необходимы углеводы, поэтому за полчаса до танца следует немного подкрепиться, чтобы у организма был источник энергии.
3. Во время похудения особое внимание следует уделить вниманию потреблению воды. Специалисты рекомендуют выпивать минимум 1,5л в сутки. Но при физических нагрузках эту норму нужно увеличить до 2,5л.

Танец живота для похудения улучшает настроение

Важно понимать, что у вас не получится добиться быстрых результатов в обучении танцам. Однако со временем будете чувствовать себя более раскрепощенной и уверенной, что пригодится в жизни. Кроме похудения и отличного времяпрепровождения танец живота улучшает настроение. В результате чего женщина начинает сиять, цвести, выглядеть более привлекательнее и красивее.

Танец живота для похудения позволит повысить собственную самооценку. Вы будете всегда пребывать в хорошем настроении, при условии, что будете регулярно заниматься.

За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал , а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал. В дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Какие мышцы работают: косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф. Хорошо прорабатываются мышцы ног – квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.

У профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Чтобы прокачать пресс, придется дополнительно делать упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказывают такое влияние на организм и тело : одновременная работа мышц бедер, ягодиц, из-за чего уходят складки на пояснице и спине, формируется женственный и изящный силуэт, проходят боли в спине; толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом; улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы, ускоряется метаболизм; за счет движений головой стимулируется кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу; плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Диета при похудении с танцами включает: употребление больше белка (яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи), исключение быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное), но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахар, соблюдение водного баланса – 1,5-2 литра воды, минеральной или простой, зеленый, травяной чай. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день. Следует высыпаться, стараться избегать стресса.

Противопоказания : сердечная недостаточность, проблемы с позвоночником, боли в суставах, заболевания ЖКТ. Танцевать можно, если не делать резких движений.

Как танцевать танец живота дома для начинающих. :

• «Качалка». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
• «Волна». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
• «Восьмерка». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
• «Круг». Бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
• «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
• «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
• «Тряска». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять как можно дольше. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.

Читайте подробнее в нашей статье о танце живота для похудения, его особенностях.

Читайте в этой статье

Движения танца живота или белиданс отлично подходят для похудения, потому что дают кардионагрузку умеренной интенсивности . А именно активные упражнения, заставляющие сердце биться чаще, способствуют сжиганию жировых запасов. Кроме того, они помогают сделать фигуру более рельефной, пластичной и женственной. Танцы живота развивают и укрепляют мышцы пресса, спины, бедер. Это отличная альтернатива скучным занятиям в тренажерном зале.

Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал.

Конечно, глядя на восточных красавиц, обладающих пышной фигурой, с трудом верится, что танец живота способствует похудению. Но дело в том, что в этих странах ценится именно такие формы. А если стоит цель непосредственно похудеть и привести фигуру в порядок, то в дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Какие мышцы работают

Танцы живота формируют женственную фигуру. Во время занятия девушки выполняют восьмерки, маятники, качалки — все эти движения активизируют косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф.

Также хорошо прорабатываются мышцы ног. Поскольку большинство движений проходит с полусогнутыми коленями, то идет отличная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Важно отметить, что во время танцев происходит много повторений, поэтому волокна глубоко прорабатываются, дают хороший тонус. Но в итоге тело не будет перекаченным. Поэтому если хочется приобрести более плотные и рельефные формы, придется дополнительно заниматься силовыми нагрузками.

Стоит особенно обратить внимание на то, что у профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Поэтому накачать кубики на прессе не получится, хотя жировые отложения уйдут. Для этого придется дополнительно выполнять упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказывают еще следующее положительное влияние на организм и тело:

• Одновременная работа мышц бедер, ягодиц. Уходят складки на пояснице и спине. Формируется женственный и изящный силуэт. Проходят боли в спине.
• Толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом, делая кожу и мышцы эластичнее и более упругой.
• Улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы. Кроме того, налаживается пищеварение, ускоряется работа кишечника. А значит становится быстрее метаболизм.
• За счет движений головой улучшается кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу. Это способствует его активному функционированию, повышению настроения, энергии.
• Плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Смотрите на видео урок по обучению танцу живота:

Диета

Чтобы похудеть при помощи танцев живота, то потребуется дополнительно следить за питанием. Только совмещение диеты и спорта приводит к снижению веса и обретению упругого тела. Следующие особенности питания помогут достигнуть желаемых результатов намного быстрее:

• Больше белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, не провоцируя отложений жира. В результате мускулы будут формироваться и сжигать липидные клетки для энергии. В рацион следует включить побольше яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи.
• Исключить быстрые углеводы. Чтобы начать худеть, придется забыть про булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное. Но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахара.
• Соблюдение водного баланса. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать метаболизм, выводит вредные токсины и шлаки из организма. В день нужно пить 1,5-2 литра воды. Можно также минеральную, зеленый, травяной чай.

В целом для похудения необходимо создавать , то есть тратить нужно больше, чем съедать. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день.

Также для похудения следует высыпаться, стараться избегать стресса. Потому что это приводит к заеданию и перееданию, соответственно, набору веса, даже несмотря на белиданс.

Где можно научиться

Учиться танцам живота для похудения можно в специальных студиях или с фитнес-клубах, где проходят занятия даже для начинающих. Они есть практически везде. Главное уделять внимание регулярности занятий и качеству движений.

Также есть школы танцев, то в них обычно учатся белидансу, чтобы выступать. Но не всем это подходит, поэтому в них стоит записываться, если это действительно интересно.

Выбирать инструктора следует внимательно, чтобы он умел найти подход к каждому занимающемуся и следит за правильностью движений.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Но начинать заниматься танцами живота, если он подходит к темпераменту. Некоторым движения кажутся слишком медленными, а иногда противоречат внутреннему состоянию женственности. Если девушка хочет развить в себе эти качества, то стоит попробовать заниматься. Но если белиданс не нравится, то ходить на тренировки с плохим настроением и в стрессе, будет только хуже.

Как танцевать танец живота дома для начинающих

Если нет времени ходить в клуб или школу, или девушка стесняется, то заниматься можно самостоятельно. В сети Интернет имеет больше количество видео и каналов танца живота для похудения дома. Кроме того, можно приобрести диски с записями для самостоятельного обучения. В них есть подробные инструкции как танцевать и выполнять упражнения. Однако с тренером сделать это будет проще.

Обязательно стоит учесть противопоказания. Людям с сердечной недостаточностью, проблемами с позвоночников, болями в суставах, заболеваниями ЖКТ следует быть осторожными и предварительно проконсультироваться с врачом. Но если не делать резкий движений, то танцы живота не приносят вреда.

Самостоятельно можно освоить следующие несложные упражнения:

• «Качалку». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
• «Волну». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
• «Восьмерку». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
• «Круг». Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
• «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
• «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
• «Тряску». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять, как можно дольше. Начинать следует с пары секунд, постепенно увеличивая. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.

Танцы живота могут помочь похудеть и улучшить состояние фигуры. Это хорошая кардионагрузка . Заниматься следует с настроением и желанием, а еще при соблюдении специальной диеты добиться видимого результата получится намного быстрее. Это хорошая альтернатива скучным тренировкам в тренажерке.